Mit : Myślisz, że skoro regularnie, każdego dnia ćwiczysz, nie musisz kontrolować sylwetki.
Fakt: Byłoby fajnie. Naprawdę. Tak to nie działa. Zwłaszcza, podczas odchudzania.
Wyjaśnienie: Stosunek kalorii, które możemy spalić podczas godziny treningu w stosunku do kalorii, które możemy pochłonąć w ciągu tego samego czasu jest niestety bardzo na naszą niekorzyść.
Kalorie dostarczane z jedzeniem w ogromnych ilościach rzadko kiedy zdołamy spalić podczas ćwiczeń.
Podczas godziny treningu, w najlepszym wypadku spalisz 600- 800 kcal (przy naprawdę wymagających ćwiczeniach!). Wiesz ile kalorii możesz bez najmniejszego problemu pochłonąć podczas godziny? Dużo więcej.
Inaczej: żeby spalić plasterek (4 kostki) mlecznej czekolady, musisz średnio skakać 10 minut na skakance. I nie powoli, rekreacyjnie, ale naprawdę intensywnie!
Co zatem zrobić, żeby schudnąć?
To proste:
- Jedz około 250 kcal dziennie mniej każdego dnia. Ogranicz na przykład rafinowany cukier, zrezygnuj z deseru, łyżki śmietany do zupy, drożdżówki, kawy ze śmietanką.
- Drugie tyle postaraj się spalić podczas treningu. Tańcz, biegaj, spaceruj. W ten sposób stworzysz deficyt kaloryczny, który pozwoli Ci zrzucić około pół kilograma tygodniowo.
